《月令七十二候集解》中說“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄”，意味著春雷始鳴，驚醒蟄伏地下越冬的蟄蟲。氣候特點：氣溫開始回升，除東北、西北地區外，中國大部分地區平均氣溫升到0℃以上；同時雨水增多，春雷始鳴。驚蟄時節陽氣升發，風邪當令，濕氣漸生，故養生應當遵循以下原則：

起居養生

　　早睡早起：應順應春季陽氣生發的特點，早睡早起，保證每天7-8小時睡眠，以促進新陳代謝，使身體與自然節律相協調。

　　適當春捂：雖氣溫回升，但乍暖還寒，不要急于減衣，尤其是關節部位，以防風寒濕邪入侵，引發關節疼痛等疾病。

飲食養生 

　　多吃清淡食物：多吃新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜等，富含維生素和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助消化。也可適當食用春筍，其味甘性寒，能清熱化痰、益氣和胃。

　　少吃酸多吃甜：春季肝氣旺，易克脾土，應少吃酸性食物，以免使肝氣更旺，多吃甜味食物，如山藥、大棗等，可健脾益氣，增強脾胃功能。

運動養生  

　　選擇溫和運動：如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，可使身體氣血暢通，促進陽氣的生發和舒展。運動強度以身體微微出汗為宜，避免過度勞累。

　　增加戶外活動：多到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，能補充維生素D，促進鈣的吸收，還可舒緩心情，調暢情志。

情志養

　　保持心情舒暢：春季是養肝的好時節，而肝主情志，情緒舒暢則肝氣條達。可通過聽音樂、與朋友聊天、外出踏青等方式，使心情愉悅，避免情緒波動過大，以免傷肝。

　　調節情緒波動：學會調整心態，遇到問題保持冷靜，避免焦慮、憤怒等不良情緒，以防肝氣郁結，影響身體健康。

穴位養生

　　按摩太沖穴：位于足背第1、2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中。每天用拇指按揉3-5分鐘，可清肝瀉火，疏肝理氣。

       艾灸足三里：位于小腿外側，犢鼻下3寸。艾灸足三里有健脾和胃、扶正培元的作用，能增強身體免疫力，提高抗病能力。

養生禁忌 

　　過度進補（易生內熱）；過早減衣（需"春捂"護陽氣）；劇烈發汗運動（耗傷津液）。

　　驚蟄節氣食養藥膳推薦  

　　1.天麻燉魚頭湯（平肝熄風）  　　

　　食材：天麻15g、川芎10g、魚頭1個  

　　功效圖解：改善頭暈頭痛  

　　2.桑葚百合安神羹（滋陰安神）  

節氣養生作息表