二十四節(jié)氣中的“雨水”翩然而至（2月18日-20日）。此時(shí)，冷空氣勢(shì)力減弱，氣溫回升明顯，中國大部分地區(qū)平均氣溫在0℃以上，但北方地區(qū)可能仍有降雪，南方則春雨漸至，空氣濕潤(rùn)，人體易受“寒濕”侵襲。肝木當(dāng)令，脾胃易虛，養(yǎng)生當(dāng)重“祛濕護(hù)脾、疏肝理氣”。作為您的中醫(yī)朋友，送上這份節(jié)氣養(yǎng)生指南，助您順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)出春日好氣象！

起居調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)

       1. 順應(yīng)天時(shí)，調(diào)整作息

       早睡早起，與日同興：宜于卯時(shí)（5-7點(diǎn)）起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)；亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡，以養(yǎng)肝血。晨起梳頭百下，用木梳輕梳頭皮，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，助陽氣升發(fā)。  

       2. 春捂防寒，護(hù)好三處 

       下厚上薄，重點(diǎn)保暖，雨水后“倒春寒”多發(fā)，需捂好“背、腹、足”。腰部可貼敷暖貼，足部常泡腳驅(qū)寒。晨起勿急開窗，外出戴圍巾護(hù)頸項(xiàng)，防風(fēng)邪侵襲。  

       3.居室通風(fēng)，祛濕防霉

       每日開窗換氣，選擇午時(shí)（11-13點(diǎn)）陽光充足時(shí)通風(fēng)，避免早晚濕寒入室。可用艾條熏燃室內(nèi)角落，或懸掛蒼術(shù)、佩蘭等芳香化濕草藥包。  

       4. 微汗運(yùn)動(dòng)

       晨練待日出后推薦八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸以疏肝理氣。也可選擇平躺，雙手交疊置于臍部，順時(shí)針揉腹36圈，逆時(shí)針24圈，助脾胃運(yùn)化，預(yù)防春困。

飲食養(yǎng)生三原則

       1.省酸增甘

       減少酸味食物：春季肝氣旺盛，酸味入肝，多吃酸味食物會(huì)使肝氣過旺，克制脾胃，所以應(yīng)適當(dāng)減少酸味食物的攝入，如話梅、檸檬等。增加甘味食物：甘味入脾，適當(dāng)多吃甘味食物可健脾養(yǎng)胃，如紅棗、山藥、薏米、南瓜、蜂蜜等，既能健脾，又能祛濕。

       2.健脾祛濕

       多食祛濕食物：雨水時(shí)節(jié)濕氣漸重，可多吃茯苓、薏米、芡實(shí)等，具有利水滲濕、健脾的功效，可煮成粥或湯食用。同時(shí)，搭配辛香食物，如適當(dāng)選用韭菜、蔥、香菜、陳皮等具有辛香氣味的蔬菜和調(diào)料，既能增加食欲，又能醒脾助運(yùn)化。

       3.溫補(bǔ)驅(qū)寒

       早春氣候多變，寒潮頻發(fā)，可適當(dāng)食用紅棗、桂圓、生姜等溫性食物，抵御余寒，幫助身體驅(qū)寒暖胃。要少吃冰淇淋、冷飲、刺身、寒性水果等寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。

養(yǎng)生茶飲推薦

       1.祛濕健脾茶 

       取陳皮5克、茯苓10克，用沸水沖泡，燜10分鐘即可飲用。陳皮理氣健脾、燥濕化痰，茯苓利水滲濕、健脾寧心。可緩解濕氣重引起的困倦乏力。 

       2.疏肝理氣飲

       取3-4朵干玫瑰花，用沸水沖泡，浸泡3-5分鐘，可根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜或冰糖。玫瑰花具有疏肝解郁、活血化瘀的功效。

       3. 雨水潤(rùn)肝茶

       由生地、麥冬、石斛、白芍、枸杞、當(dāng)歸、炙甘草等組成，具有滋陰養(yǎng)肝的功效，適合情緒易怒、兩目干澀、口咽干燥等人群。

       4.溫補(bǔ)驅(qū)寒茶

       取黃芪10克、桂圓肉5-6顆，可加生姜2片，一起煮水或用沸水沖泡飲用。黃芪可培補(bǔ)肺脾之氣，桂圓能養(yǎng)血安神、補(bǔ)益心脾。

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》云："春三月，此謂發(fā)陳"。雨水節(jié)氣養(yǎng)生，重在調(diào)和肝脾，順應(yīng)春生之勢(shì)，以“緩、暖、疏、健”為法，為全年健康奠定根基。必要時(shí)可結(jié)合體質(zhì)，辨證施以藥膳、針灸，效果更佳。讓我們順應(yīng)自然，以舒展之姿擁抱春雨，用中醫(yī)智慧喚醒身體潛能，靜待春暖花開！