“加奶”是近年來營養(yǎng)健康領域提倡的重要飲食原則，但是關于奶制品的選擇存在一些常見的誤區(qū)：

01、關于牛奶的誤區(qū)

       誤區(qū)一：現(xiàn)擠的牛奶更安全，更營養(yǎng)  

       現(xiàn)擠的牛奶看似新鮮，但受污染的可能性較高，沒有經(jīng)過專業(yè)的殺菌處理，存在食品安全風險，相比之下，商品化的牛奶經(jīng)過嚴格的加工和檢測，更加安全可靠。

       誤區(qū)二：牛奶越濃越好

       首選牛奶的濃度并不能直接反映其營養(yǎng)價值，過濃的牛奶可能添加了香精、奶粉等成分，反而降低了其營養(yǎng)價值，因此，牛奶的選擇應注重其成分和營養(yǎng)價值，而非一味追求濃度。

       誤區(qū)三：牛奶當水喝

       牛奶營養(yǎng)豐富，尤其是全脂牛奶過量攝入可能導致飽和脂肪攝入過多，增加肥胖風險，根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，成人每日應飲用相當于牛奶300克的奶制品，兒童等特色人群可適當增加。

       誤區(qū)四：牛奶加鈣片能補鈣

       攝入牛奶的同時加入鈣片，可能導致鈣質的浪費，當鈣劑攝入量達到一定范圍時，再增加鈣質的攝入可能導致胃腸道對鈣的吸收下降，另外，牛奶與鈣劑混合后可能還形成絮狀沉淀，影響消化。

       誤區(qū)五：空腹不能喝牛奶

       對于消化功能正常的人來說，空腹喝牛奶并不會造成蛋白質浪費，反而可以為身體提供能量和營養(yǎng)，但如果個人對乳糖不耐受，空腹喝牛奶可能會引起不適。

0２、關于酸奶的誤區(qū)

       誤區(qū)一：酸奶比純牛奶更有營養(yǎng)

       首選酸奶喝純牛奶都是優(yōu)質的奶制品，營養(yǎng)價值都較高，只是各自含有的營養(yǎng)成分略有差別，純牛奶富含蛋白質，鈣質等，酸奶則含有較多的益生菌，因此不能簡單的說酸奶比純牛奶更有營養(yǎng)，應根據(jù)個人需求選擇適合自己的奶制品。

       誤區(qū)二：酸奶越酸越有營養(yǎng)

       酸奶的酸度是由乳酸菌利用牛奶中的乳糖發(fā)酵產生的乳酸帶來的，與營養(yǎng)價值無直接關系，營養(yǎng)標簽才是衡量營養(yǎng)價值的標尺。

       誤區(qū)三：喝酸奶能減肥

       雖然酸奶中的益生菌有助于改善腸道菌群，促進消化，但不能起到減肥的作用，減肥需要綜合考慮飲食、運動等多方面因素。

0３、關于奶制品的其他誤區(qū)

       誤區(qū)一：透明包裝的牛奶更新鮮

       透明包裝不利于牛奶的保存，因為牛奶中的蛋白質、維生素等需要避光保存，光照強度越大，時間越久，營養(yǎng)損傷與口味變化就會越大，因此，選擇非透明包裝的牛奶更為合適。

       誤區(qū)二：復原乳不是正經(jīng)奶制品

       復原乳也是牛奶的一種，它是先把牛奶濃縮成奶粉，再還原成液態(tài)奶，與鮮牛奶相比，復原乳在加工過程中營養(yǎng)流失一些，但主要營養(yǎng)蛋白質和鈣并沒有明顯損失，因此，復原乳也是正經(jīng)的奶制品。

       綜上所述，關于奶制品存在多個誤區(qū)，選擇和飲用奶制品時，應充分了解其營養(yǎng)成分和食用方法，避免盲目跟風或聽信謠言，同時，可根據(jù)自己的身體狀況和需求選擇合適的奶制品。